日本人が好きなラーメン、ハンバーガー、ポテトチップスなど美味しいと感じる食べ物には食塩が多く使われている傾向があります。

塩分は生命維持のために必要なものですが、過剰摂取は健康に悪影響を及ぼします

減塩の必要性はわかっていても減塩すると美味しくないイメージがありますね…

子供のころから味の濃いものばかり食べていると、濃い味を好む味覚のまま大人になります。

子供の味覚を決定づけるのは周囲の大人ですので、家族みんなでうす味を心がけることが大切と言えます。

前日の夕食などで塩分多めの物を食べた翌朝は顔がむくんだり喉が渇いたという経験はありませんか？

塩分を摂りすぎるとむくみだけでなく、お肌のトラブルも起こりやすくなります

お肌の乾燥や肌荒れシワなど、皮膚の状態が不安定になり、お肌の老化を早めることになってしまいます。

そしてお肌だけでなく高血圧、心筋梗塞、脳卒中などになりやすく、ガンの発症リスクも高くなることがわかっています

国が勧める１日の食塩摂取量は男性８ｇ未満、女性７ｇ未満です。

塩分を控えるため、減塩レシピに挑戦してみるのもいいですね

加工食品を控え、カリウムを多く含むホーレン草、小松菜、アボカド、春菊、納豆など積極的に取り入れましょう。

仮病？もしかしたら「ミュンヒハウゼン症候群」かもしれません。

「ミュンヒハウゼン症候群」とは精神疾患の1つであり、自分が病気やケガであると偽造して必要以上に周囲の気を引いて同情を買うことで満足感を得ようとする行動が繰り返して認められます。

実際には病気ではないのに意図的に症状や病気を作り出そうとする精神的な疾患です。

例えば、

「注目を集めたい！」「他者からの関心や同情を得たい！」

という無意識の欲求から実際にはない症状を訴えたり、自分でケガをしたりすることがあります。

その結果通院や入院を繰り返します。

わかりやすいのが、学校や職場に行くのが面倒くさくて仮病を使って休みを取る

･･･➤それを極端にしたものが「ミュンヒハウゼン症候群」です。

これらの症状がある場合は心の病気の可能性がありますので一度心療内科で診察を受けてみてください。

【参考文献】J-STAGE ミュンヒハウゼン症候群の１症例　日本ペインクリニック学会誌2010年17巻1号p.21-24/境徹也、澄川耕二

９月も中旬になりますが、まだまだ暑い日が続いていますね。

秋らしくなったとは言い難いですが、わたし的には「食欲の秋」だけはちゃんと秋らしくなっています

秋はたくさんの美味しい食材が旬をむかえます。

旬の食べ物は栄養満点ですのでたくさん食べて健康になりたいと思っています

野菜なら➧➧サツマイモ・キノコ類・かぼちゃ・じゃがいも・里芋

キノコ類にはビタミンB群やビタミンⅮ、カリウムなどの栄養素が含まれます。

サツマイモにはエネルギー源となる糖質が豊富で食物繊維やビタミンCが含まれています。

どちらも疲労回復を促し健康維持を助ける食材と言えます。

魚介類なら➧➧秋鮭・サンマ・秋サバ

DHA、EPA,カルシウムなどの栄養素が血流の促進や骨や歯の健康を維持します。

くだものなら➧➧ぶどう（シャインマスカット）・柿・梨・栗・りんご・イチジク

抗酸化作用のあるビタミンCやカロテンを多く含み免疫力をアップします。↺

 食べ過ぎには気をつけたいですが、季節の変わり目は何かと体調を崩しやすいものです。

この時期にしっかり体力をつけておきたいですね！

会話中に人の名前がここまで出てきてるのに思い出せない～～なんてことがよくあります

こうした物忘れや、滑舌が悪くなったと感じることは４０代～５０代のあるあるですね…

笑っていられるうちはいいのですが、もしかしたら認知症の一歩かもしれません

脳を鍛えるには早口言葉がよいそうです…

早口言葉は脳トレ効果や嚥下機能をはじめとした口腔機能低下の予防や向上にもつながると言われています。

１日１回、スキマ時間に少しずつでいいのでやってみてはいかがでしょう～

オススメの早口言葉

初級：タカナだけカタカナだな

　　：九州に乳牛ぎゅうぎゅう

中級：知事に直々にひじき

　　：ゾウとドジョウの銅像どうぞ

上級：笹刺す猿笹刺さる猿笹刺さる猿さする猿

　　：何個かのなんか食う南極のニャンコ

舌をかみそうなくらいのスピードでなるべく速く読むことを意識するとよいそうです

ほかにも、カウンティングテストといって１から１２０までの数をできるだけ速いスピードではっきりと発音して一気に数え、かかった時間を測定。

結果を記録して成果を見える化するのもオススメです

45秒→50歳代レベル　35秒→30歳代レベル

30秒以下は20歳代レベル

　　東北大学加齢医学研究所　川島隆太教授 記事参考

若い子に限らず、どの年齢層でも「推し活」をしている方は増えてきていると感じます

「推し活」は特定の人物やキャラクターを応援する活動のことを指します

推しの存在は単なる趣味を超えて、日々の生活において心の支えとなりポジティブな影響を与えます

☆自己肯定感の向上

☆ストレス解消

☆意欲の低下を防ぐ

しかしネガティブな影響を与えることもあります

✕過度な依存

✕現実逃避として利用

✕過剰な期待や自己否定

うまくバランスとることが大切と言えます！

「推し活」は高齢者にも良い影響を与えているという研究もあります

認知症予防に効果的と言われ「推し活」をきっかけに交友関係が広がり、他人に対し理解や共感を深めやすくなるなど、コミュニケーションにより脳が活性化し認知症を防ぐ効果が期待できるというのです。

推しのことを考えたりすることで気分が良くなると感じているのは、脳の中でプラスの作用が生じているからです。

この時、オキシトシンという、通称「愛情ホルモン」と呼ばれる物質が放出されています

家族や恋人といる時に幸せを感じるのは、このホルモンの働きによるものです

まだ夜の気温も高く、なかなか眠れない、寝苦しいと感じることが多いですね。

一時的な不眠は誰にでもありますが、眠れない日が１週間のうち何日もあったり、日中に倦怠感や疲労感などの体調の不調や、生活に支障が現われるようであれば不眠症の可能性があります。

 《入眠困難》《中途覚醒》《早期覚醒》の症状があれば薬を使用します。

「睡眠薬」と「睡眠導入剤」は基本的には同じものです。

効果が短時間のものを「導入剤」と呼ぶことがあります。

「睡眠薬」も「睡眠導入剤｝も不眠を改善するために使用されます。

その薬がどのような作用を持ち、どのタイプの不眠に適しているかという点が重要です。

睡眠作用が強い薬ほど副作用も強い傾向がありますので、自己判断は危険です。

＊副作用【 ①眠気　②ふらつき　③健忘　④依存性 】*

医師と相談して不眠のタイプや自分の状態に合わせて最適な薬剤を選択しましょう。

急に足の親指の付け根が赤く腫れて痛くなる症状で、風が吹いても痛いということで「痛風」と呼ばれています。

夏は気温が高くなることで汗をかきやすくなり体内の水分が失われます。

水分が不足すると尿の量が減少し、体外へ排出されるはずの尿酸が体内にとどまりやすくなります。

その結果、尿酸値が高い状態が続き痛風発作の引き金になる可能性が高まるのです。

尿酸は食べ物や体の中にある「プリン体」という物質が分解されてできる老廃物です。

この季節は「プリン体」を多く含むアルコール飲料を摂取する機会も多くなりがちです。

ほかには、レバーや魚の干物なども「プリン体」を多く含みますので摂りすぎないよう気をつけましょう。

また果物に多く含まれる果糖にも尿酸を増やす作用があるそうなので控えめにしましょう。

激しい運動は尿酸値を上昇させやすいので避け、ウォーキングや水泳などの有酸素運動がおすすめです。

８月に入りまだまだ猛暑日が続くと予想されています

毎日の生活にエアコンは欠かせないですが、気を付けたいのは「冷房病」です。

自宅では自由に温度調節もできますが、たくさんの人々が働く職場などでは そうはいきませんね…

身体の冷え、だるさ・疲労感、食欲不振、風邪のような症状があれば「冷房病」かもしれません

体温低下により血行不良やむくみ、便秘や下痢などの症状や免疫力が低下して感染症にかかりやすくなります。

原因となるのは＊冷やしすぎ ＊冷風が直接当たる ＊温度差 などです。

以下の対策を参考にして身体を温め、免疫力をアップさせましょう～‼

●下半身と３首（手・足・首）を温める。

●温かい食べ物や飲み物を摂取する。

●定期的にストレッチをする。

●シャワーで済ませず、ぬるめのお湯にゆっくりと浸かる。

ほかにも自分の状況に応じた対策をして、元気にこの夏を乗り切りたいですね

連日の暑さで食欲がなく、ぐったりしている人も多いのではないでしょうか

そんな時は お酢をおすすめします。

酸っぱいものをとることによって分泌される唾液と胃液が食欲を促してくれます。

唾液量が増えると消化吸収も良くなるという効果もあるのがうれしいですね！

お酢には酢酸やクエン酸、アミノ酸などの有機酸が豊富に含まれています。

クエン酸は、食べ物からエネルギーを作り出すときに役立つ成分です。

エネルギー源である糖質の代謝を促すビタミンB1を一緒に摂取すると疲労回復に効果的です。

普段の食事に酢の物をプラスしてみたり、手軽に飲める黒酢ドリンクなどを取り入れてみるのもいいですよ

汗っかきと多汗症の違いは・・・

「体温調節するために必要な汗の量以上に汗をかいてしまい、日常生活に支障が出ているかどうか」

という点です。

支障をきたしている場合は多汗症が疑われます。

脇汗＝思春期　手汗＝低年齢　頭・顔＝成人 に多い傾向があるようです。

他人には はずかしくて相談できないとか、家族に言っても「気にし過ぎ」とか「そのうち治まるよ」と言われたりなど”受診する”という発想がなく一人で抱え込んでしまう方もいるでしょう

受診の目安▼▼▼

多汗症状が６か月以上続き以下の6項目のうち２項目以上満たすなら受診を考えてみてください。

①発症が２５歳以下          

②左右同じくらい出る

③睡眠中は汗が止まる

④家族に同じ症状の方がいる

⑤週１回以上多汗の症状で困ることがある

⑥日常生活に支障をきたしている

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部位にもよりますがクリームやローション、注射、飲み薬などさまざまな治療法があります。

治療を希望する方は、皮膚科を受診するとよいでしょう。

※当院では注射の治療は行っておりません<(_ _)>