今年の花粉飛散予測によると、スギ花粉の飛散は2月上旬から始まり、３月中旬頃までに東北地方まで拡大する見込みのようです。

飛散量は全国的に平年を上回りそうだと予想されています。

花粉対策は早めに始めることが推奨されています。

日常のセルフケア

・飛散の多い日や時間帯は外出を控える。

・外出時にはマスク・メガネのほか帽子やスカーフを使用

・花粉のつきにくいツルツルした素材の衣料を着用

・帰宅時には玄関先で花粉を払い落とし、うがい、手洗い、洗顔をする

・窓やドアの開閉は短時間で行う

・花粉を舞い上がらせないように注意しながら掃除を行う

・飛散が多い日にはふとんや洗濯物の外干しを避ける

鼻のムズムズなどの症状が出始めたら早めに鼻炎薬の服用で対処しましょう

 　　　　　　　　参考：久光製薬HPのお役立ち情報より

年末年始はお酒を飲む機会が多かったという人もいるでしょう。

アルコールの摂取量が増えすぎると、脳のはたらきが変化して自分でコントロールできなくなっていきます。

飲む欲求をおさえられなくなる精神疾患を

アルコール使用症/アルコール使用障害AUD というそうです。

最近TV CMで見かけるようになりました↑↑↑

AUDが進行すると肝疾患やがんの原因のほか、脳の萎縮を進めるともいわれています。

人が変わったみたいになって社会生活が困難になることも…

またアルコール性認知症のリスクが高まります。

AUDによる影響

●健康問題　●生活への影響と問題　●家庭への影響と問題

AUDの治療方法

●断酒　●入院治療　●薬物療法

回復には周囲の正しい理解と支援が欠かせないといわれています。

　　　参考：兼松ウェルネス株式会社 コラムより

甘酒には栄養成分が豊富に含まれているので『飲む点滴』といわれています

ブドウ糖やアミノ酸、ビタミンなどの栄養成分が点滴投与される栄養剤と成分が似ているからです。

１年でもっとも冷え込む大寒の時期は、疲れを癒し身体が温まる飲み物として甘酒がよく飲まれてきました。

そんな風習を受けて１月２０日は『甘酒の日』に制定されたそうです

甘酒は他にも

＊ダイエット効果

＊美白･美肌の効果

＊腸内環境を整える効果

＊栄養補給

などがあります

やってくる春を楽しみに健やかに過ごしたいですね

本年もよろしくお願いいたします。

早いもので、新年を迎えてからすでに半月がたとうとしています。

お休み明けはなにかと体調を崩しやすいものです

インフルエンザも年末は少し落ち着いていましたが今年に入り、B型が流行し始めました。

空気が乾燥しているので注意が必要です。

手洗い、うがいの徹底をこころがけたいですね。

肌の乾燥も気になりますので、手を洗ったらすぐにハンドクリームを塗りましょう

お風呂上りには全身に保湿剤を塗るのも効果的です

自分でできる限りの予防をして元気に１年を過ごせるといいですね

このところ咳が長引いている患者様が増えています。

２週間以上続く咳は風邪以外の可能性があります

心不全・COPD（肺気腫）・肺がん・結核・間質性肺炎など重篤な病気が隠れていることがあります。

そのほか近年増加しているのが「咳喘息」です。

「咳喘息」は気管支喘息の前段階の状態といわれていて気管支喘息の特徴的なヒューヒューといった音はしないものの、気管支が炎症をおこしている病気です。

＊夜間に悪化する＊明け方に悪化する　

＊冷たい空気を吸うと咳が出る＊湯気や煙で咳が出る　

＊咳が出だすと止まらないが、落ち着いている時はまったく出ない

＊風邪をひくと咳だけが長くつづく

人によって発作のきっかけが違うので、自分がどんな時に発作が起きやすいのか把握して気をつけることが大切です。

薬による治療では吸入器を使用します。

気管支を広げる効果のものと、炎症を抑え予防するものがあります。

年末年始は体調を崩しやすいのでお気を付けくださいね

当院年内は１２月２７日午前中までの診察となります。

来年は１月５日から診察いたします。

来年もよろしくお願いいたします。

どうぞ良いお年をお迎えください。

１２月はクリスマスや忘年会、１月はお正月、新年会などイベントも多く、ごちそうを食べる機会がたくさんありますね

気が付いたら体重が増えていたという方も多いのではないでしょうか。

でも実は、寒～い冬こそが１年の中でいちばん痩せやすい季節なんだそうです

外の温度が１０℃以下になると私たちの体は体温を維持し、内臓を冷えから守ろうと働きます。

平熱の36度を保つために、熱を作り出そうとカロリーを消費するので基礎代謝がどんどん上がります。

基礎代謝が上がると、じっとしていてもエネルギーを消費してくれるので、太りにくい体質になり、血流も良くなるため老廃物を排出しやすく、健康的な体が維持されやすくなるのです。

外気が寒ければ寒いほど基礎代謝が上がり、痩せやすくなるというわけです

ダイエット成功のポイント

１.こまめに動く。。。

２.お腹を温める＊＊

３.朝食をしっかりとる

４.代謝を上げる食事を‼

５.ちょっと薄着で~

基礎代謝アップの生活習慣を心がけて、冬太りを避け、上手にダイエットしていきましょう

　　参考:たんぱく質ヘルスケアコラムより

先日、歌手の美川憲一さんがパーキンソン病を患っていることを公表されましたね

 パーキンソン病とは脳の神経伝達物質であるドーパミンが減少することで、体の動きに関わる神経回路がうまく動かなくなる進行性の神経疾患です。

特に５０代以降に多く見られ、高齢化に伴いパーキンソン病患者が増え続けているそうです。

代表的な症状として⇒動作がゆっくりになる、手が震える、筋肉がこわばる、姿勢が崩れやすいなどの症状です。

進行は人によって異なりますが、早期発見・治療によって遅らせることができます。

健康な生活を長く続けていくためにも体の不調・違和感を放置しないことが大切です。

ドーパミンを増やす対策をしてパーキンソン病を防ぎましょう

ウォーキングなどの適度な有酸素運動!!

ポイントは腕を大きく振り、膝を上げて、歩幅を大きく、かかとから接地すること。

好きな音楽を聴きながらリズムに乗って歩くとより多くのドーパミンが分泌されます

乳製品や魚類、鶏むね肉などに、神経伝達物質の原料となるチロシンが豊富に含まれているので日頃の食事に取り入れてみましょう。

相手の気持ちを考えすぎていつも本音が言えない…

ちょっとしたことで落ち込みやすい…と感じることはありませんか？

その生きづらさは「ＨＳＰ」(ﾊｲﾘｰ･ｾﾝｼﾃｨﾌﾞ･ﾊﾟｰｿﾝ）かもしれません。

「ＨＳＰ」とは、視覚や聴覚などの感覚が敏感で刺激を受けやすい特性を生まれつき持っている人のことをいいます。

「ＨＳＰ」には４つの特性があります。

（１）物事を深く処理する

（２）過剰に刺激を受けやすい

（３）感受性が強く、共感力が高い

（４）感覚が鋭く、些細な刺激も察知する

生きづらさを感じる「ＨＳＰ」ですが、自分を受け入れラクに過ごせるためのコツを身につけていきましょう。

＊自分の感情を受け止める！

感じたことをそのまま紙に書き出して、感情をアウトプットしましょう

＊自分の感覚と楽しく付き合う！

‶好き”と思えるお気に入りの居場所を見つけて、自分だけの時間を過ごすことを大切にしましょう

＊アイテムの力で外からの刺激を予防！

好きなものを身にまとい守ってもらうという意識を持つといいでしょう≪ﾌｧｯｼｮﾝ・ﾒｶﾞﾈ・ｲﾔﾎﾝ など≫

気温が下がると湿度が低下するので空気が乾燥します。

体から潤いが奪われると さまざまな健康トラブルを引き起こします。

皮膚が乾燥すると、かゆみを脳に伝える神経線維が、通常は皮膚の深いところにとどまっているのですが、表皮近くまで伸びてくるため少しの刺激でもかゆみを感じるようになります。

対策をして乾燥から体を守りましょう。

化学繊維で肌の乾燥が悪化

水分を吸湿し発熱することで暖かさを生む繊維。肌着は綿100%がおすすめです。

高齢になると乾燥しやすくなる

皮脂の分泌量が低下、皮膚の水分保持ができなくなるため。

電気こたつや電気毛布で乾燥肌に

皮膚から水分が蒸発して肌が乾燥します。就寝前に暖めておいて寝る時にはスイッチオフにするなどの工夫を。

 今ある潤いを失わないようケアしましょう

入浴はぬるめの温度で、石鹸の使用は最小限に。

ゴシゴシこすらない！保湿成分入りの入浴剤を上手に活用しましょう。

 保湿は自分にあった保湿剤を選んで、続けることが大切です。

   参考資料 class A 薬局の健康情報誌ライフ

毎日コーヒーを飲むのが習慣になっている方は多いと思います。

私もその一人なのですが、コーヒーの香りが大好きです

そんなコーヒーにはどんな効果があるのでしょう…

コーヒーに含まれるカフェインには神経や筋肉を刺激する作用があるので、肉体の疲労を回復させる効果があるそうです。

カフェイン効果

：胃酸分泌を促す　

：利尿作用　

：覚醒作用　

そのほかの効果

：コレステロールを下げる働き

：善玉コレステロールの増加

：喘息発作を抑える

：脂肪分解

：精神リラックス効果

しかし風邪をひいたときには、症状によってコーヒーを控えたほうがよい時もあるので注意が必要です。

▲高熱が出ているとき

▲睡眠が不足しているとき

▲胃腸が敏感なとき

カフェインの

＊利尿作用によって脱水症状のリスクが高まる可能性

＊覚醒作用によって睡眠の質を低下させるおそれ

＊胃酸分泌作用によって胃腸の不調のさらなる悪化

毎日の習慣とはいえ、体調によってコーヒーが美味しく楽しめなかったりするときは控えましょう