ほくろには生まれたときからあるほくろと、歳をとるにつれて作られるほくろがあります。

もともと小さかったほくろが大きくなった…ということはありませんか？

ほくろが大きくなる原因は紫外線や加齢など自然な変化の場合もあれば、皮膚ガンの可能性もあります。

ほくろが大きくなることが必ずしも危険というわけではありません。

しかし「短期間で急激に変化するほくろ」には注意が必要です。

 除去したほうがよいほくろ⇩⇩

・生活上の支障、悩みがあるとき

・生まれつきのほくろが大きくなってきたとき

・悪性（皮膚ガン・悪性黒色腫）の可能性が高いとき

見た目の変化や違和感に気づいたときは自己判断せず早めに診断を受けることが大切です。

日常生活に支障が出るほくろや悪性のほくろを手術で除去する際には保険が適用されます。

詳しくは診察の際、お尋ねください。

「むかご」って聞いたことありますか？

「むかご」は自然薯(じねんじょ)の赤ちゃんみたいなものです。

先日、むかごをいただいたのですが初めて見みました

黒っぽい豆のようなもので、大きさは不揃いでちょっとグロい感じがしました

自然薯や長芋、大和芋は地中で育ちますが、むかごは地上の葉の部分にできる球芽(むかぶ)と呼ばれる実のことを言うそうです。

むかごは皮ごと食べられます。皮の部分に含まれる食物繊維も摂取でき栄養価が高く、カリウム、マグネシウム、鉄分は自然薯よりも豊富に含まれています。

鉄分が不足しがちな人、立ち仕事や長時間労働が多い人に食べてほしい食材です。

むかご自体に味のくせが無いのでどんな料理にも使えます。

わが家では炊き込みごはんにしたり、蒸かしたり炒ったりしたものに塩をふりかけて食べてみました。

もちもちして美味しかったです。とっても腹持ちがいいのには驚きました‼

ダイエットの強い味方ですね！

お通じにも効果的なので女性にはうれしい食材だと思います

過ごしやすい気候になってきました。

秋の行楽シーズンはキャンプや紅葉狩りなど山へ出かけることも多いですね

注意したいのは、スズメバチです

秋はスズメバチが1年で最も凶暴になる季節なのです。

新しい「女王蜂」と「雄蜂」の育成期間でもあり巣を守るため凶暴になります‼

スズメバチは黒い色に向かってくる性質（天敵の熊の色と認識している説）がありますので、スズメバチがいそうな場所に行くときはなるべく白っぽい服、白っぽい帽子かタオルをかぶり、蜂の巣など刺激しないよう静かに気をつけて行動するようにしましょう。

スズメバチに刺されると激しい痛み腫れ、赤みなどの症状が現れアナフィラキシーショックを起こす可能性もあり、命の危険もあります。

アナフィラキシーショックはアレルギー反応の一種で、全身に症状が広がり呼吸困難や意識喪失などを引き起こすことがあります。

一度スズメバチに刺されたことがある人は二度目に刺されたときにアナフィラキシーショックを起こすリスクが高まるため注意が必要です。

やっと秋らしくなり、少し乾燥が気になる季節になってきました

この時期、頭皮のかゆみ・湿疹といったトラブルで受診される方が多いです。

毎日シャンプーしているのに頭皮がかゆくなったり、赤み･ブツブツが出る、臭いが気になるなどの悩みです。

秋の頭皮トラブルはほとんどが乾燥によるものです。

夏の間は汗や皮脂をスッキリ洗うシャンプーを使用し、そのまま今の時期も使用していると洗浄力が強すぎて頭皮が乾燥し、かゆみを感じる場合があります。

しっかり洗うことは大切ですが１日２回以上などシャンプーのし過ぎは、頭皮を健康な状態に保つために必要な皮脂まで洗い落としてしまいます。

トラブルになる前に！

●刺激の弱いシャンプーやスカルプケアタイプのシャンプー、アミノ酸系のシャンプーの使用がおススメです、

●洗い流さないトリートメントで頭皮をしっかり保湿する。

●美容成分、抗酸化作用のある成分を含むヘアケア商品を取り入れる。

季節の変わり目は体調のトラブルが起こりやすいので気をつけてくださいね

日本人が好きなラーメン、ハンバーガー、ポテトチップスなど美味しいと感じる食べ物には食塩が多く使われている傾向があります。

塩分は生命維持のために必要なものですが、過剰摂取は健康に悪影響を及ぼします

減塩の必要性はわかっていても減塩すると美味しくないイメージがありますね…

子供のころから味の濃いものばかり食べていると、濃い味を好む味覚のまま大人になります。

子供の味覚を決定づけるのは周囲の大人ですので、家族みんなでうす味を心がけることが大切と言えます。

前日の夕食などで塩分多めの物を食べた翌朝は顔がむくんだり喉が渇いたという経験はありませんか？

塩分を摂りすぎるとむくみだけでなく、お肌のトラブルも起こりやすくなります

お肌の乾燥や肌荒れシワなど、皮膚の状態が不安定になり、お肌の老化を早めることになってしまいます。

そしてお肌だけでなく高血圧、心筋梗塞、脳卒中などになりやすく、ガンの発症リスクも高くなることがわかっています

国が勧める１日の食塩摂取量は男性８ｇ未満、女性７ｇ未満です。

塩分を控えるため、減塩レシピに挑戦してみるのもいいですね

加工食品を控え、カリウムを多く含むホーレン草、小松菜、アボカド、春菊、納豆など積極的に取り入れましょう。

仮病？もしかしたら「ミュンヒハウゼン症候群」かもしれません。

「ミュンヒハウゼン症候群」とは精神疾患の1つであり、自分が病気やケガであると偽造して必要以上に周囲の気を引いて同情を買うことで満足感を得ようとする行動が繰り返して認められます。

実際には病気ではないのに意図的に症状や病気を作り出そうとする精神的な疾患です。

例えば、

「注目を集めたい！」「他者からの関心や同情を得たい！」

という無意識の欲求から実際にはない症状を訴えたり、自分でケガをしたりすることがあります。

その結果通院や入院を繰り返します。

わかりやすいのが、学校や職場に行くのが面倒くさくて仮病を使って休みを取る

･･･➤それを極端にしたものが「ミュンヒハウゼン症候群」です。

これらの症状がある場合は心の病気の可能性がありますので一度心療内科で診察を受けてみてください。

【参考文献】J-STAGE ミュンヒハウゼン症候群の１症例　日本ペインクリニック学会誌2010年17巻1号p.21-24/境徹也、澄川耕二

９月も中旬になりますが、まだまだ暑い日が続いていますね。

秋らしくなったとは言い難いですが、わたし的には「食欲の秋」だけはちゃんと秋らしくなっています

秋はたくさんの美味しい食材が旬をむかえます。

旬の食べ物は栄養満点ですのでたくさん食べて健康になりたいと思っています

野菜なら➧➧サツマイモ・キノコ類・かぼちゃ・じゃがいも・里芋

キノコ類にはビタミンB群やビタミンⅮ、カリウムなどの栄養素が含まれます。

サツマイモにはエネルギー源となる糖質が豊富で食物繊維やビタミンCが含まれています。

どちらも疲労回復を促し健康維持を助ける食材と言えます。

魚介類なら➧➧秋鮭・サンマ・秋サバ

DHA、EPA,カルシウムなどの栄養素が血流の促進や骨や歯の健康を維持します。

くだものなら➧➧ぶどう（シャインマスカット）・柿・梨・栗・りんご・イチジク

抗酸化作用のあるビタミンCやカロテンを多く含み免疫力をアップします。↺

 食べ過ぎには気をつけたいですが、季節の変わり目は何かと体調を崩しやすいものです。

この時期にしっかり体力をつけておきたいですね！

会話中に人の名前がここまで出てきてるのに思い出せない～～なんてことがよくあります

こうした物忘れや、滑舌が悪くなったと感じることは４０代～５０代のあるあるですね…

笑っていられるうちはいいのですが、もしかしたら認知症の一歩かもしれません

脳を鍛えるには早口言葉がよいそうです…

早口言葉は脳トレ効果や嚥下機能をはじめとした口腔機能低下の予防や向上にもつながると言われています。

１日１回、スキマ時間に少しずつでいいのでやってみてはいかがでしょう～

オススメの早口言葉

初級：タカナだけカタカナだな

　　：九州に乳牛ぎゅうぎゅう

中級：知事に直々にひじき

　　：ゾウとドジョウの銅像どうぞ

上級：笹刺す猿笹刺さる猿笹刺さる猿さする猿

　　：何個かのなんか食う南極のニャンコ

舌をかみそうなくらいのスピードでなるべく速く読むことを意識するとよいそうです

ほかにも、カウンティングテストといって１から１２０までの数をできるだけ速いスピードではっきりと発音して一気に数え、かかった時間を測定。

結果を記録して成果を見える化するのもオススメです

45秒→50歳代レベル　35秒→30歳代レベル

30秒以下は20歳代レベル

　　東北大学加齢医学研究所　川島隆太教授 記事参考

若い子に限らず、どの年齢層でも「推し活」をしている方は増えてきていると感じます

「推し活」は特定の人物やキャラクターを応援する活動のことを指します

推しの存在は単なる趣味を超えて、日々の生活において心の支えとなりポジティブな影響を与えます

☆自己肯定感の向上

☆ストレス解消

☆意欲の低下を防ぐ

しかしネガティブな影響を与えることもあります

✕過度な依存

✕現実逃避として利用

✕過剰な期待や自己否定

うまくバランスとることが大切と言えます！

「推し活」は高齢者にも良い影響を与えているという研究もあります

認知症予防に効果的と言われ「推し活」をきっかけに交友関係が広がり、他人に対し理解や共感を深めやすくなるなど、コミュニケーションにより脳が活性化し認知症を防ぐ効果が期待できるというのです。

推しのことを考えたりすることで気分が良くなると感じているのは、脳の中でプラスの作用が生じているからです。

この時、オキシトシンという、通称「愛情ホルモン」と呼ばれる物質が放出されています

家族や恋人といる時に幸せを感じるのは、このホルモンの働きによるものです

まだ夜の気温も高く、なかなか眠れない、寝苦しいと感じることが多いですね。

一時的な不眠は誰にでもありますが、眠れない日が１週間のうち何日もあったり、日中に倦怠感や疲労感などの体調の不調や、生活に支障が現われるようであれば不眠症の可能性があります。

 《入眠困難》《中途覚醒》《早期覚醒》の症状があれば薬を使用します。

「睡眠薬」と「睡眠導入剤」は基本的には同じものです。

効果が短時間のものを「導入剤」と呼ぶことがあります。

「睡眠薬」も「睡眠導入剤｝も不眠を改善するために使用されます。

その薬がどのような作用を持ち、どのタイプの不眠に適しているかという点が重要です。

睡眠作用が強い薬ほど副作用も強い傾向がありますので、自己判断は危険です。

＊副作用【 ①眠気　②ふらつき　③健忘　④依存性 】*

医師と相談して不眠のタイプや自分の状態に合わせて最適な薬剤を選択しましょう。