さくらブログ

2026.03.31更新

flower2桜が見ごろの地域が増え、満開のところも多くなってきましたね！

桜が終わると新緑の季節がやってきますleaf

緑の中をさっそうと歩くと気持ちがいいですし健康に良さそうなイメージです。

漠然と歩くのではなく健康維持のためのウオーキングがおすすめですni

ウォーキングはどんな年齢層でもできる手軽な運動です。

糖質や脂肪を燃焼する有酸素運動ですのでダイエット効果が期待できますburn

生活習慣病の予防にもなりますね‼

そして下半身の筋力アップも期待でき、基礎代謝が上がることによって普段の消費カロリーも上がります。

自然の中を歩くことで仕事や家事の気分転換にもなりますnote2

alarm clock時間帯は朝のウオーキングがおすすめです。

朝食後にウオーキングをすると、1日にかけて血糖値を抑えられるそうです。

脳への血流を促進するため、すっきりした頭で１日のスタートとなり仕事や家事の効率も上がります。

朝、日光を浴びることは睡眠のリズムを整え、質も高まるというメリットがあります。

 

当院では東海旅客鉄道株式会社提供のもと、『さわやかウオーキングのイベント』の企画賛同のうえパンフレットを配布しています。いろいろな場所へお出かけしてウオーキングを楽しむイベントです。

◆◇お気軽にお持ちください◇◆

 

 

 

投稿者: 大垣さくらファミリークリニック

2026.03.30更新

腸活にヨーグルトはかかせません！

毎日食べている人も多いのではないでしょうかnico

わが家では数年前からヨーグルトメーカーで、自家製ヨーグルトを週１ぐらいで作っています。

材料は牛乳１パック(1L)、R1ヨーグルトドリンク１本だけです。

牛乳パックにR1ドリンクを混ぜてヨーグルトメーカーにセットするだけなのです。

温度：４０～４２℃

時間：７～１２時間（固さに応じて調整）

セット完了‼

できあがったら冷蔵庫で冷やします。

すごく簡単ですよ～

ヨーグルト

◆注意点◆

使用する器具や容器は清潔にglitter2！

雑菌が入ると発酵が不安定になるかも…

低脂肪牛乳、R1低糖などは固まりにくい場合があるnnn

経済的にも助かりますし、糖分もひかえめで新鮮なヨーグルトを食べることができますよnote2

▲衛生管理には十分注意してくださいね▲

 

 

 

 

 

 

 

 

 

投稿者: 大垣さくらファミリークリニック

2026.03.19更新

春は紫外線量が増える時期ですleaf

まだ肌寒い日もある３月ですがＵＶＡは９月と同じぐらいになるのです‼

さらに気温が高くなるとどんどん量が増えていき５月にはなんと真夏並みの紫外線量になるそうですbibibi

紫外線にはＵＶＡとＵＶＢの２種類があります。

ＵＶＡ⇒真皮まで届いてコラーゲンやエラスチンを破壊し、シワやたるみを引き起こす汗

ＵＶＢ⇒表皮でシミやシワ、たるみなどの原因をつくる汗

しかもＵＶＡは雲や窓ガラスで遮断できないので室内外問わず対策が必要です！

過ごしやすい日が続いたら紫外線対策を本格的にしましょう。

さらに春は寒暖差の影響で乾燥しやすくなります。

乾燥した肌はバリア機能が低下しやすくなっていて、その状態で紫外線を浴びてしまうとダメージがより深刻なものになるかもしれません…

肌にやさしい成分で保湿と紫外線対策をしてダメージのない元気な肌を保ちましょうni

日焼け

投稿者: 大垣さくらファミリークリニック

2026.03.17更新

３月２０日は春分の日ですねflower2

春分の日は１年のなかで昼と夜の長さがほぼ等しくなる日です。

お彼岸やお墓参りなどを思い浮かべる方も多いでしょう。

日々の生活の節目や区切りとして根付いてきた日なのですcalendar

区切りという感覚でいうと、冬の間に積み重なったものを手放し、新しい季節を清潔な環境で迎えるともいえますね。

春分の日前後から、室内に差し込む光の角度が大きく変わりはじめ、これまで見えていなかったガラスの水垢、床の汚れ、壁のシミなどが急に目立ち始めるようになります。

エアコンや暖房器具の使用を終える時期でもありフィルターや内部の掃除もできますね。

エアコン

冬を超えたことで生まれた汚れを対象に、春掃除モチベーションを上げていきましょうup arrow

新年度の気持ちの切り替えと、住まいのリセットを同時に行えるのが春掃除のメリットなのですglitter2glitter2

 

 

投稿者: 大垣さくらファミリークリニック

2026.03.16更新

先日、車で堤防を走っていたら鮮やかな黄色のじゅうたんが目に飛び込んできましたnote2

ほかにもいろいろな場所で咲いている「菜の花」です‼

菜の花

あ～春がやってきたなぁと感じますねnico

菜の花は若く柔らかい花茎や葉、つぼみを食べる花野菜の代表格です。

味は特有のほろ苦さはありますが、ゆでると甘味が出るのでお浸しや和え物、天ぷらにしてもおいしい食材ですmeal

じつは「菜の花」はアブラナ科の黄色い花の総称で、１種だけを限定する名称ではないそうです。

菜の花には観賞用、菜種油用の種、食用なばながあり、それぞれ品種が異なります。

菜の花は栄養価が高く優れた花野菜です。

鉄分やカリウム等のミネラルがほかの野菜より多く、ビタミンCはほうれん草の３倍以上、βｰカロテンはピーマンの５倍もあるといわれています。

旬のこの時期にたくさん食べてほしいですglitter

投稿者: 大垣さくらファミリークリニック

2026.03.03更新

「春の４K」って聞いたことありますか？

最近よくTVの天気予報などで耳にします･･･

４K

「春の４K」とは、花粉・寒暖差・黄砂・乾燥 の頭文字のKをとった４つのことを言うそうです。

これらは健康や生活にさまざまな影響を与えますbibibi

 

冬から春にかけて体調管理はできていますか？

気温がアップダウンしやすいのでむずかしいですよねen

服装選びも悩ましいところです。

徐々に花粉も飛びはじめていて、強い風でさらに乾燥も進みます。

 ⇩⇩対策をして体調をくずさないよう準備しましょう！

◎花粉・黄砂 right arrow メガネ・マスク・ブラシ・点眼 点鼻薬   

◎寒暖差 right arrow 軽量 防寒 高機能の上着

◎乾燥   right arrow 保湿クリーム・加湿器・のどあめ 

　　　　burnまた火の取り扱いにも気をつけましょう▲

 

投稿者: 大垣さくらファミリークリニック

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