おはようございます

11月のあと少しで終わりですね

最近れんこんの収穫作業をみかけました

12月に旬をむかえスーパーでもよく見かけます

れんこんにはビタミンや食物繊維が豊富に含まれます

美味しいれんこんを選ぶポイントは
・傷や色むらがないもの
・ふっくらと丸みがあるもの
・ずっしりと重みがあるもの

れんこんの栄養素を上手に摂取するには、

・水にさらす時間は短めにする

・スープなど煮汁も一緒に食べられる料理にする

・良質なたんぱく質と一緒に摂取する

れんこんに含まれる栄養素は水溶性のため５分以内に抑えると効果的に栄養素を摂取できます

煮物や炒め物にも調理できるのでいろいろな方法で旬な食材を楽しみたいですね！

おはようございます！

乾燥が気になる時期ですね

冬になると手の乾燥が強くなり手荒れをを起こすことも多くなります

女性の方は特にハンドクリームが欠かせないですね

べたつくのが苦手な方もいると思いますが手が荒れていると家事をするのも大変です

ハンドクリームは手を洗った後、消毒後、乾燥を感じた時、就寝前などこまめに無ることが大切です！！

塗るときのポイントも抑えておくといいですね

おはようございます！

今が旬の果物の一つとしてみかんがありますね

みかんにはビタミンCがたくさん含まれています

肌荒れや風邪予防に効果があります

いいみかんの選び方には

ヘタ・・・ヘタは小さめで、少し枯れている
色・ツヤ・・・濃いだいだい色で、つるっとして滑らか
皮・・・ふかふかしておらず、張りがある

ことが見分け方です

１日に摂取量として2～3個が適量になります！

みかんには白い線に様なものが引っ付いていますが、綺麗にとって食べる人も多いと思います。

ここにはペクチンという栄養素が含まれているにで是非一緒に食べてください

ペクチンには

◎コレステロール値を下げる効果
◎血糖値の上昇を抑える効果
◎便秘・下痢を解消する効果
◎疲労回復効果

の効果があります

おいしく食べれ体にも良いのは最高ですね

少し前に便秘のお話をしました。

私は朝食にオートミールを食べるようになってから調子がいいです

オートミールとは穀類の「オーツ麦」を外皮を残し食べやすく加工したものです。

ビタミン、ミネラル、食物繊維など栄養が豊富です

近頃はダイエット食品としてもブームになっていますね。

＊＊ダイエットサポートに役立つ理由 ＊＊

・血糖値を上昇させにくいため余分な脂肪蓄積を防止できる。

・ふやかすため少量でも満足できる。

・調理が手軽で継続しやすい

　ごはんやパンをオートミールに置き換え、甘いものとのトッピングは控え、食べ過ぎないよう注意しましょう。

　・豆乳に一晩浸すだけの手軽レシピで脂肪燃焼効果

　・オリーブオイルと野菜のおじやで便秘改善

　・カリウムを多く含むトマトジュース(缶)のリゾットでむくみ解消

値段もお手頃なので試してみてはいかがでしょうか～～

おはようございます

朝晩の冷え込みが大きくなってきましたね

秋の味覚でもあるきのこには、たくさんの種類がありますね

しめじ、えりんぎ、まいたけ、えのき、しいたけ、まつたけなどがあります

きのこには、ビタミンDやビタミンBのビタミン類、カリウムやリン等のミネラル類が含まれています!!

特にビタミンBはニキビ肌のかたにとって大切な栄養素です

低カロリーなうえ食物繊維も豊富なのでダイエット中の方でも罪悪感なくたくさん食べれます

寒くなってきて夏より食欲が増しますね

冬太りしないように気を付けたいです！！

こんにちは

秋晴れが続いていますね

季節が変わり肌の調子も悪くなる方もみえますよね

肌荒れは自分に合ったスキンケア用品を使用することも大切ですが、一番大切なのはインナーケアです！！

毎日お菓子や揚げ物などを食べていると肌荒れは一向に治りません

肌にとって一番大切なのはたんぱく質です！！

肉もたんぱく質が含まれますが脂質が多いため魚がおすすめです！魚の油は良質なためとても体に良いですまた、ビタミンＢ６も多く含まれるのでニキビに悩んでいる方にはぜひ摂取してほしいです

卵や納豆にもたんぱく質が多いため、朝昼晩の3回の食事でそれぞれを摂取できるといいですね

また野菜や果物などでビタミンもたくさんとりましょう

毎日甘いものを我慢するのは難しいという方には、食べてもいい曜日などを決めると続けやすいです

毎日の食事を見直すだけで肌荒れは少なからず改善するので試してみてください

おはようございます

最近くしゃみや鼻水がでることが多くなった方はいませんか？？

この時期に飛ぶ花粉で多いのは「ブタクサ」です

ブタクサは堤防などでよく見かける雑草です

黄色くて広範囲に生えているの最近よく見かけます

ブタクサ花粉もスギやヒノキと同じような症状があらわれます。特徴として、背が低いため花粉が遠くに飛ぶことはありません

ブタクサが生えているところに近付かないことが一番の対策です！！！

おはようございます！

寒くなってきて秋らしい気候ですね

皆さんは毎日排便していますか？？

排便がないとおなかが重く感じたり、肥満にも繋がりますね

また、腸内環境が悪いと肌荒れにも繋がります

毎日排便がない方は、食事で食物繊維の多い食品を摂取することが大切です

サツマイモや海藻類、きのこにもたくさんの食物繊維が含まれています

食事も大切ですが軽い運動で腸を刺激することも大切です

ウォーキングや自宅でのストレッチなど簡単にできることから実践してみてください

これからもっと寒くなり汗もかきにくくなります。冬太りしないように今から気を付けたいですね

今年の夏も暑かったですがようやく朝晩は涼しくなってきました。

体を冷やしがちな生活を送っていたならそろそろ温活を始めましょう。

肩こり・首こり、むくみ、肥満、しわ・たるみ、髪が細くなるなど様々な不調は「冷え」が原因かもしれません。

手軽に体を温められる白湯を目覚めに飲むのもお勧めです。

体の代謝を良くする発酵食品（納豆・キムチ・ヨーグルト）を積極的にとりましょう

無理のない運動を心掛け、シャワーより湯舟に浸かるのが効果的です。

血液やリンパの流れが良くなり、むくみも改善されやすくなります。

基礎体温をアップして抵抗力をつけましょう～

おはようございます！

台風が３つも発生して３連休は大雨の予報ですね

みなさんやけどをした際どのような対処をしていますか？？しっかりと処置しないと跡になり残ってしまいますよね

普段生活の中で、料理中、ヘアアイロンの使用中、炊飯器の水蒸気など様々な場面でやけどの恐れはあります特に小さいお子さんは炊飯器の水蒸気などでやけどする子も多くみえます

やけどをしたら、すぐに冷水や保冷剤などで冷やしてください！！目安としては１５～３０分です。痛みが強い場合や症状の程度によっては皮膚科の受診をお勧めします

早く対処することにって、治るスピードも早くなりますし跡になる可能性も低くなります

当院では今年もインフルエンザの予防接種を行います！例年通り、受診歴のある患者様に限定させていただきます。

詳しい日程はお知らせにも記載してあるのでご覧ください