先日、「難聴があると認知症になるリスクが高まる」という研究が報告されました。

難聴だから必ず認知症になるという意味ではないですが、特に中年期からの難聴は危険因子の1つとされています。

なぜリスクが高まるのでしょうか…

聞こえにくさから会話が減り外出や人付き合いが少なくなり社会的なつながりが弱くなりがちです。

そのため脳への刺激が減って認知機能の低下につながる可能性が指摘されています。

聞き取りづらい状態が続くと、脳がずっと「聞き取ろう」と頑張ることで別の認知機能に負担がかかります。

そして音の情報そのものが減ることで脳への刺激が少なくなることも影響すると考えられています。

聞こえにくさを感じたら早めに耳鼻科で相談し必要に応じてサポートを活用しましょう。

ここ最近、昼間に外へ出ると「もう春というより初夏かな」と感じることが増えてきましたね

暑さが厳しくなる季節に向けて、「暑熱順化」（しょねつじゅんか）を知っておくと体がぐっと楽になりますよ！

暑熱順化とは、身体を暑さに慣れさせることをいいます。

暑い日が続くと体は次第に暑さに慣れて、暑さに強くなります。

暑さに慣れていないと熱中症になる危険性が高まります。

体を数日かけて徐々に暑さに慣らし汗をかきやすくして熱中症になりにくい状態にするのです。

気温が上がり始めるこの時期から、軽い運動や入浴で毎日少し汗をかく習慣をつけることを推奨します。

期待できる効果

・少ない汗で効率よく体温を下げられる

・疲れにくくなり、だるさやめまいが出にくくなる

・心拍数や体温の急な上昇が抑えられる

・同じ暑さでも「つらさ」を感じにくくなる

 ただ、この時期は寒暖差が大きい日がありますので気温変化に合わせ、無理をしないことが大切です。

新しい季節が始まるたびに、「今年こそは日焼け止めで肌荒れしたくない」と思っていませんか。
数値も口コミもちゃんとチェックして選んだはずなのに、実際に塗ってみるとピリピリしたり、数日後に赤みやかゆみが出てしまうなんてことも

敏感肌だと、紫外線そのものより「日焼け止め選び」のほうがストレスに感じることさえあります。

そんな敏感肌さんが少しでも安心して日焼け止めを選べるように、「成分の見かた」についてお話ししますね。

敏感肌の紫外線対策は「強さより、しみない・荒れない」を最優先にするのがポイントです。
そのうえで、次のことを目安にすると選びやすくなります。

◎紫外線散乱剤(ノンケミカル)メインかどうか⇒紫外線吸収剤不使用を選ぶ

◎余計な刺激になりそうな成分(アルコール、エタノール、香料、着色料、メントールなど)が少ないか⇒「無添加」を選ぶ
◎日常使いにちょうどいいSPF・PAか⇒高いほど肌負担増。日常生活ならSPF20〜30・PA++程度が目安です。

◎保湿成分が入っているか⇒セラミド、グリセリン、ヒアルロン酸など

それでも合うかどうかは個人差がありますから、いきなり顔に塗らずに前腕の内側や耳の後ろなどに塗るなどパッチテストをしてくださいね

季節の変わり目は、なんとなく眠りが乱れやすいと感じることはありませんか？

春は日が長くなってきて体内時計が変化し、寝る時間や起きる時間が少しずつ後ろにずれてしまうことがあります

この時期は気温差が大きく、寒暖差で体がストレスを受けます。

このストレスで自律神経が乱れ、眠れない、寝つきにくい、夜中に目が覚める、朝だるい…といった症状があらわれやすくなります。

ほかにも花粉症の症状や、進学・異動など生活環境の変化によるストレスも、眠りを浅くする要因になります。

この時期の対策としてできること

☆起きる時間を固定する

☆昼寝は短くとる

☆朝日をしっかり浴びる

☆軽い運動を取り入れる

☆寝る前のスマホとカフェインは控える

☆ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる

改善策をためしてみて少しでも体と心が楽になるといいですね

「今はそういう時期なんだな…」と受け流す気持ちも大切です

女性は更年期になると、骨を守る働きがある女性ホルモン「エストロゲン」が急に減ります。

そのため骨からカルシウムが抜けやすくなり、骨密度が下がって骨粗鬆症になりやすくなるそうです。

特に閉経の前後数年は、骨が弱くなりやすい時期です

骨粗鬆症になると、軽く転んだだけで骨折しやすくなったり、背骨が折れて背中が曲がったり、身長が低くなったりすることがあります。

予防には、カルシウムやビタミンD・Kを意識した食事、ウォーキングなどの適度な運動、喫煙を控えること、日光を浴びることなどが役立ちます。

閉経後の人や、身長が低くなったと感じる人、軽い転倒で骨折したことがある人は、一度 整形外科などで骨密度を測るなど、骨の状態を相談しておくと安心です。

更年期は心も体も揺らぎやすい時期ですが、生活習慣を少しずつ整えることで骨の弱り方をゆるやかにし、骨折のリスクを減らすことは十分に可能です

桜が見ごろの地域が増え、満開のところも多くなってきましたね！

桜が終わると新緑の季節がやってきます

緑の中をさっそうと歩くと気持ちがいいですし健康に良さそうなイメージです。

漠然と歩くのではなく健康維持のためのウオーキングがおすすめです

ウォーキングはどんな年齢層でもできる手軽な運動です。

糖質や脂肪を燃焼する有酸素運動ですのでダイエット効果が期待できます

生活習慣病の予防にもなりますね‼

そして下半身の筋力アップも期待でき、基礎代謝が上がることによって普段の消費カロリーも上がります。

自然の中を歩くことで仕事や家事の気分転換にもなります

時間帯は朝のウオーキングがおすすめです。

朝食後にウオーキングをすると、1日にかけて血糖値を抑えられるそうです。

脳への血流を促進するため、すっきりした頭で１日のスタートとなり仕事や家事の効率も上がります。

朝、日光を浴びることは睡眠のリズムを整え、質も高まるというメリットがあります。

当院では東海旅客鉄道株式会社提供のもと、『さわやかウオーキングのイベント』の企画賛同のうえパンフレットを配布しています。いろいろな場所へお出かけしてウオーキングを楽しむイベントです。

◆◇お気軽にお持ちください◇◆

腸活にヨーグルトはかかせません！

毎日食べている人も多いのではないでしょうか

わが家では数年前からヨーグルトメーカーで、自家製ヨーグルトを週１ぐらいで作っています。

材料は牛乳１パック(1L)、R1ヨーグルトドリンク１本だけです。

牛乳パックにR1ドリンクを混ぜてヨーグルトメーカーにセットするだけなのです。

温度：４０～４２℃

時間：７～１２時間（固さに応じて調整）

セット完了‼

できあがったら冷蔵庫で冷やします。

すごく簡単ですよ～

◆注意点◆

使用する器具や容器は清潔に！

雑菌が入ると発酵が不安定になるかも…

低脂肪牛乳、R1低糖などは固まりにくい場合がある

経済的にも助かりますし、糖分もひかえめで新鮮なヨーグルトを食べることができますよ

▲衛生管理には十分注意してくださいね▲

春は紫外線量が増える時期です

まだ肌寒い日もある３月ですがＵＶＡは９月と同じぐらいになるのです‼

さらに気温が高くなるとどんどん量が増えていき５月にはなんと真夏並みの紫外線量になるそうです

紫外線にはＵＶＡとＵＶＢの２種類があります。

ＵＶＡ⇒真皮まで届いてコラーゲンやエラスチンを破壊し、シワやたるみを引き起こす

ＵＶＢ⇒表皮でシミやシワ、たるみなどの原因をつくる

しかもＵＶＡは雲や窓ガラスで遮断できないので室内外問わず対策が必要です！

過ごしやすい日が続いたら紫外線対策を本格的にしましょう。

さらに春は寒暖差の影響で乾燥しやすくなります。

乾燥した肌はバリア機能が低下しやすくなっていて、その状態で紫外線を浴びてしまうとダメージがより深刻なものになるかもしれません…

肌にやさしい成分で保湿と紫外線対策をしてダメージのない元気な肌を保ちましょう

３月２０日は春分の日ですね

春分の日は１年のなかで昼と夜の長さがほぼ等しくなる日です。

お彼岸やお墓参りなどを思い浮かべる方も多いでしょう。

日々の生活の節目や区切りとして根付いてきた日なのです

区切りという感覚でいうと、冬の間に積み重なったものを手放し、新しい季節を清潔な環境で迎えるともいえますね。

春分の日前後から、室内に差し込む光の角度が大きく変わりはじめ、これまで見えていなかったガラスの水垢、床の汚れ、壁のシミなどが急に目立ち始めるようになります。

エアコンや暖房器具の使用を終える時期でもありフィルターや内部の掃除もできますね。

冬を超えたことで生まれた汚れを対象に、春掃除モチベーションを上げていきましょう

新年度の気持ちの切り替えと、住まいのリセットを同時に行えるのが春掃除のメリットなのです

先日、車で堤防を走っていたら鮮やかな黄色のじゅうたんが目に飛び込んできました

ほかにもいろいろな場所で咲いている「菜の花」です‼

あ～春がやってきたなぁと感じますね

菜の花は若く柔らかい花茎や葉、つぼみを食べる花野菜の代表格です。

味は特有のほろ苦さはありますが、ゆでると甘味が出るのでお浸しや和え物、天ぷらにしてもおいしい食材です

じつは「菜の花」はアブラナ科の黄色い花の総称で、１種だけを限定する名称ではないそうです。

菜の花には観賞用、菜種油用の種、食用なばながあり、それぞれ品種が異なります。

菜の花は栄養価が高く優れた花野菜です。

鉄分やカリウム等のミネラルがほかの野菜より多く、ビタミンCはほうれん草の３倍以上、βｰカロテンはピーマンの５倍もあるといわれています。

旬のこの時期にたくさん食べてほしいです